【瘦小臉】瘦小臉醫美有哪些？瘦小臉運動有用嗎？

臉大在視覺上或拍照時有時候容易讓人感到吃虧，到底臉大怎麼辦？有哪些瘦小臉方式呢？瘦小臉運動有用嗎？瘦小臉醫美有哪些？本文將帶您深入了解瘦小臉的世界，從基礎的臉型分析開始，探索不同的瘦小臉方法，分享一些瘦小臉運動，並重點介紹醫美領域中的四大瘦小臉醫美療程：注射治療、埋線拉提、音波/電波拉提及醫美瘦小臉手術。每一種技術都有其獨特性和適應症，在「怎麼瘦臉」這個議題上，選擇適合自己的瘦臉方式，打造出最理想的小臉效果！

瘦小臉第一步：臉型判斷 — 檢視自己的臉型種類？

為了對抗圓臉、水腫臉、嬰兒肥、大餅臉、肉餅臉、國字臉等各種大臉形容詞，我們總不斷努力讓自己臉更小、更瘦、拍照更好看。想要精準瘦小臉，其實可以從科學角度來理解！瘦小臉第一步建議由臉型種類來了解，這邊整理了五種臉型，可以判斷自己屬於哪種臉型，包括：形成原因、臉型判斷，以及每一種臉型對應的改善方式，以下表格都幫你整理好了～

1. 水腫型
2. 肌肉型
3. 脂肪型
4. 老化型
5. 骨骼型

1.水腫型圓臉

2.肌肉型大臉（咀嚼肌發達而成）

因咀嚼肌過度發達所造成的，使臉部看起來較為壯碩。由於咀嚼肌的位置在下顎兩側，因此咀嚼肌過於發達可能會形成所謂的「國字臉」或「方形臉」，因此臉部整體看起來會較大，屬於肌肉型大臉。

咀嚼肌是什麼？
咀嚼肌（Muscles of Mastication）是負責咀嚼動作的一組肌肉，共包含四對肌肉。這些肌肉分布於臉頰下方的下頜骨以及上方的顳骨、上頜骨、顴骨和蝶骨之間，主要參與顳下頜關節的運動。咀嚼肌在咀嚼時，通過收縮使下頜骨向上提，完成閉口動作。具體的咀嚼肌包括：

• 咬肌：位於下頜角外側，負責在咀嚼時提起下頜骨。
• 顳肌：位於顳窩內，能向後上提下頜骨，並將其向後拉。
• 翼外肌：通過雙側收縮前拉下頜骨，單側收縮時可使下頜骨向對側移動。
• 翼內肌：雙側收縮可上提下頜骨，單側收縮時將下頜骨向對側牽引。

咀嚼肌發達的原因

1. [後天] 咀嚼肌發達｜咀嚼運動：經常咀嚼堅硬的食物或經常咀嚼（如口香糖）會導致咀嚼肌過度發達。長期的咀嚼運動增加了咀嚼肌的肌肉質量，使得下巴線條和頰部更加突出，形成較為明顯的國字臉外觀。
2. [先天] 咀嚼肌發達｜遺傳因素：如果家族中有較發達的咀嚼肌特徵，個人可能天生就擁有較發達的咀嚼肌。這些遺傳特徵包括下巴突出和國字臉等臉部輪廓，這些特點可能來自骨骼結構的遺傳差異。

這些原因共同作用，導致某些人咀嚼肌特別發達，使臉部輪廓更加明顯和方正，也就是容易形成所謂的國字臉或方臉。

3.脂肪型圓臉（嬰兒肥）

4.老化型圓臉

4.骨骼型大臉（顴骨、下顎骨突出）

瘦小臉方法有哪些？3大類瘦臉方式

瘦小臉方式大致有三類，以下為您逐一介紹：

1. 瘦小臉運動：臉部按摩與運動（瘦臉按摩）
2. 飲食
3. 醫美

瘦小臉運動：15 個臉部運動的瘦臉按摩

瘦小臉運動日常也能自己做！以下整理了 15 個臉部運動瘦臉按摩法，也可以依需求斟酌使用臉部按摩工具輔助喔。

1. 按摩咀嚼肌：找到咀嚼肌，使用手心根部輕輕打圈按摩1至2分鐘。
2. 臉部塑型：用手指關節處、食指或大拇指，按摩下顎輪廓線，從下巴慢慢按摩至耳根。
3. 提拉線條：伸出食指、中指作Ya手勢，用指節從下巴提拉至耳根，稍微用點力，到耳根停留5秒，左右各做10次。
4. 提拉臉頰：將虎口放在法令紋上方且緊貼臉頰，順著臉頰提拉至太陽穴，停留5至10秒，左右各做10次。
5. 嘟嘴放鬆：抬頭面對天花板，做嘟嘴動作，保持60秒。
6. 輕拍揉搓：以輕拍、揉的方式放鬆臉部，促進肌膚血液循環。
7. 提拉鼻翼：以手掌拇指側從鼻翼向上、向外拉提5次。
8. 眼角推壓：以手指從內眼角輕推壓至太陽穴5次。
9. 按摩至耳根：以拇指指腹或食指關節向上提拉至耳根5次。
10. 淋巴結按摩：刺激鎖骨區域淋巴結，促使老廢物質排出。
11. 下巴壓力：握緊拳頭，靠在手上下巴，打開嘴巴並關上對抗手的壓力，做十次。
12. 下巴伸展：將下顎牙齒放在上顎牙齒上，慢慢將下巴傾斜向天花板5次。
13. 拉臉頰＋呼氣：用手拉臉頰皮膚，向另一側用力呼氣十次。
14. 嘴唇瘦小臉法：第14、15項，源自日本臉部瑜珈教練木村祐介，教練表示想要瘦臉時，「嘴唇」是重點，因為嘴唇是臉部中心，小臉的關鍵在於收緊嘴唇並拉提臉部。「嘴唇瘦小臉法」指引：打開胸部並抬起鎖骨，然後收緊兩頰、嘴唇呈O型使上唇盡量靠近鼻子（可點擊連結參考影片示範）
15. 熨斗手瘦小臉法：嘴唇呈O型，將中指和無名指放在鼻翼上，再從嘴唇往外滑開，滑到耳後再帶到鎖骨按摩脖子（可點擊連結參考影片示範）

瘦小臉吃什麼？

瘦小臉應避免吃什麼

• 減少咀嚼肌長大、避免太有咬勁的食品：如果常吃堅韌、堅硬的食物，或習慣單側咀嚼，可能會導致咀嚼肌肥大或咀嚼肌不對稱、而形成肌肉型大臉（國字臉、方臉）。所以為了避免咀嚼肌繼續過度肥大，建議可以思考如何避免咀嚼肌繼續發達，例如少吃堅韌、堅硬的食物，例如堅果、口香糖等等。而也為了避免咀嚼肌不對稱，建議不要單側咀嚼，盡量雙邊輪流咀嚼食物。
• 重口味、重鹹食物：包括醃漬品、加工品、罐裝食物、調味料、和蜜餞等，這些食品含鈉量高，容易讓體內的水分滯留在體內，造成浮腫。
• 酒：酒精飲料原本就有高熱量，容易讓人身體發胖，也會引發臉部浮腫和皮膚鬆弛。
• 油炸品：阻礙身體的正常代謝，引發身體浮腫，要儘量少吃。

吃哪些幫助瘦小臉

• 含鉀食物：食物中含有鉀，如菠菜、豆苗、西洋芹菜、海帶、西瓜、小魚乾、柴魚片等，可以幫助消除浮腫，因鉀有排掉鈉的作用，促進身體新陳代謝，有助於瘦小臉。但請注意，攝取過多的鉀可能引發心律不整和心臟衰竭，所以有心血管健康問題的人需特別注意。另外，腎臟功能不佳者也不宜攝取過多含鉀食物。攝取過量對身體會有反效果，每人體況不同，建議您先行諮詢醫生、營養師等專業人士建議。
• 咀嚼性食物：咀嚼性食物如海藻、豆腐、綠色蔬菜、水果等，可以幫助活化大腦，促進新陳代謝運作，但咀嚼方法要正確，避免過度咀嚼。
• 豆芽菜：含有各種維生素和胡蘿蔔素，有利消水腫，並促進口腔活動，有助於瘦臉。
• 雞肉：含有維生素C和蛋白質成分，對於消化脂肪有良好的效果，但建議去除雞皮。
• 木瓜：富含酵素，可以幫助分解脂肪，促進消化。
• 紅豆：紅豆湯具有排濕消腫的功效，有助於消除水分，幫助瘦臉。
• 冬瓜：冬瓜皮有消水腫的功效，可以削去一層外皮，但不要整層削掉。
• 蜂蜜：蜂蜜有排毒的功效，消水腫，也有助於美容。可以和其他食材搭配使用。

溫馨提醒：瘦臉食物諸多，專家觀點不同，以上列出部分供參，建議考量自身體質與體況斟酌飲食，必要時向醫師、營養師諮詢；過量攝取任何食物都會對健康造成不良影響。維持均衡飲食，搭配適當的運動，才能達到最佳的健康和美麗效果。

瘦小臉醫美：四大類瘦臉醫美療程

以上兩種飲食與運動，都是需要長期努力，而若是想要有效率的瘦小臉，可以考慮科學技術取向的醫美療程！而有哪些醫美療程能夠達到瘦小臉效果呢？幫助臉變小的瘦小臉醫美大致可分為以下四大類：

1. 注射針劑
2. 埋線拉提
3. 音波/電波拉提
4. 醫美手術

此四類中，前三類不用動刀（手術）、第三類為非侵入式療程、最後一類則屬動刀的醫美手術。而這四類之中又有哪些醫美療程項目呢？下段為您解析。

瘦小臉醫美有哪些？注射針劑、埋線拉提、音波/電波拉提、醫美手術